TRE – släpp inre spänningar genom kroppens naturliga skakningar

Släpp taget – och låt kroppen skaka loss spänningarna

Har du någonsin känt att kroppen bär på mer än du kan tänka dig till lugn? Att stress, oro eller gamla upplevelser verkar sitta kvar som en fysisk spänning – trots vila, terapi eller träning? Då kan TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) vara något för dig.

Metoden är utvecklad av Dr. David Berceli, och bygger på kroppens medfödda förmåga att släppa stress och trauma genom skakningar – det han kallar neurogenic tremors. Det är samma reflex som djur naturligt använder efter stress: de skakar på kroppen, återställer nervsystemet och går vidare. Hos oss människor har denna reflex ofta blivit undertryckt – men den finns fortfarande där, redo att väckas till liv.

Varför kroppen skakar – och varför det är läkande

När vi utsätts för stress eller svårigheter aktiveras det sympatiska nervsystemet – kroppen går i fight, flight eller freeze. Om reaktionen inte får avslutas helt, lagras muskelspänningar, adrenalin och emotionell energi kvar i kroppen. Med TRE tillåter du kroppen att själv slutföra den processen, utan att behöva ”prata om” traumat eller analysera orsaken.

Genom enkla kroppsställningar (ofta liggande på rygg) framkallas en mild skakning i bäckenet som sedan sprider sig upp genom kroppen. Du behöver inte göra något – bara låta kroppen skaka, darra, vibrera och hitta tillbaka till balans.

Vad du kan uppleva – kortsiktigt och långsiktigt

• Direkt efter en session: Många beskriver en känsla av värme, lätthet och stillhet. Nervsystemet lugnar sig, andningen fördjupas och kroppen känns ”påslagen men avslappnad”.
• Efter några gånger: Djupare sömn, mjukare muskler, ökad närvaro och bättre återhämtningsförmåga. Många upplever också mindre reaktivitet i stressande situationer.
• På sikt: En mer reglerad nervsystemston, förbättrad kontakt med kroppen, och en känsla av att gamla mönster av oro, ilska eller rädsla börjar släppa sitt grepp.

En övning på 20–30 minuter som kan förändra ditt inre landskap

Det fina med TRE är att det inte kräver några förkunskaper, ingen prestation och inga redskap – bara en trygg plats där du kan lägga dig ner och låta kroppen göra det den redan vet hur man gör.

Börja försiktigt. En gång i veckan kan räcka i början. Med tiden lär du känna dina signaler, och kan använda TRE som ett naturligt sätt att återställa balans efter stress, träning, starka känslor eller livsförändringar.

Vill du prova?

I videon nedan guidar Dr. David Berceli själv genom en full session – från introduktion till avslappning. Se videon här på YouTube

Du kan göra övningen liggande på en yogamatta, i soffan eller på sängen. Ge kroppen tillåtelse att uttrycka sig fritt. Låt andetaget vara mjukt och tillåt skakningarna att komma – precis som de vill.

När vi lär oss att inte hålla emot – kan kroppen äntligen slappna av. Och i avslappningen, börjar läkningen.

Boka rådgivning med mig om du vill lära dig mer om stressreglering, nervsystemets återhämtning och kroppens naturliga läkeförmåga.
👉 https://ericshalsohorna.se/collections/halsocoachning-radgivning

Ta hand om er 🙏🏻❤️

tre, trauma release, nervsystem, stress, återhämtning, grounding, ericshälsohörna