Så ökar du serotoninproducerande tarmbakterier i tarmen naturligt!
Share
I veckan publicerades ny forskning från Sahlgrenska som gav nytt hopp åt personer med IBS. Forskarna identifierade två specifika tarmbakterier som kan producera serotonin direkt i tarmen: Limosilactobacillus mucosae och Ligilactobacillus ruminis. När dessa bakterier gavs till möss ökade serotoninnivåerna, nervcellsaktiviteten i tarmen steg – och peristaltiken normaliserades.
Det som nu beskrivs som ett genombrott är samtidigt något man länge vetat inom funktionsmedicin, naturmedicin och TCM: cirka 90% av kroppens serotonin tillverkas i tarmen, och det sker i nära samarbete med tarmfloran.
Men när forskningen nu pekar ut exakt vilka bakteriearter som är centrala öppnar det dörren till framtida behandlingar för IBS, förstoppning, diarréproblematik och dysmotilitet. Här går vi igenom vad forskarna faktiskt hittat – och hur man kan stötta dessa bakterier naturligt redan idag.
Vad har forskarna hittat?
Forskarna vid Sahlgrenska har identifierat två nyckelbakterier som kan producera biologiskt aktivt serotonin direkt i tarmen:
- Limosilactobacillus mucosae – trivs nära tarmslemhinnan och är kraftigt sänkt hos personer med IBS.
- Ligilactobacillus ruminis – producerar serotonin när den växer i rätt miljö och verkar stödja nervsystemet i tarmen.
I möss kunde man se:
- ökade serotoninnivåer i tarmen
- ökad nervcellsdensitet i tjocktarmen
- förbättrade tarmrörelser och peristaltik
Och i avföringsprover från personer med IBS fanns
Kan man öka dessa bakteriestammar naturligt?
Ja – men inte genom probiotika (än). Det finns i dagsläget inga färdiga tillskott med dessa exakta stammar. Däremot vet man vilka miljöer de trivs i och vad som får dem att växa. Genom att optimera tarmmiljön kan man gynna dem indirekt – men väldigt effektivt.
1. Minska inflammation i tarmslemhinnan
Båda stammarna lever i själva slemhinnan. Ju mer inflammerad slemhinnan är, desto färre serotoninproducerande bakterier kan överleva. Att minska inflammation är därför avgörande.
Bra strategier:
- Eliminera histamintriggers (vanligt vid IBS)
- Stöd för tarmläkning: glutamin, kollagen, aloe vera, slippery elm
- Minska dysbios och biofilm
- Reglera nervsystemet (jordning, andning, stresshantering)
När slemhinnan läker ökar också de bakterier som är beroende av den.
2. Ät mat som ökar kroppens mucinproduktion
L. mucosae binder till mucin – slemmet i tarmen – och lever där. Mer mucin innebär fler platser för bakterien att växa.
Livsmedel som ökar mucin:
- resistent stärkelse (gröna bananer, kyld potatis, kyld sötpotatis)
- lösliga fibrer (psyllium, chia, havre)
- rotsaker med prebiotika (jordärtskocka, rotselleri)
- kollagenrik mat och buljong
Börja alltid lågt vid IBS – 1/8 tesked räcker för att starta rätt processer.
3. Stärk peristaltiken och minska stress
Serotonin är signalen som startar peristaltiken. När peristaltiken är svag sjunker nivåerna av serotoninproducerande bakterier.
Naturliga sätt att öka peristaltik:
- magnesium (glycinat eller treonat)
- milda bitterörter för matsmältningen
- varm mat och värme på magen
- långsam rörelse efter måltid
Stress stänger av tarmens nervsystem och minskar både serotonin och bakteriediversitet. Här kan jordning, IR, andning och elektrolyter vara viktiga verktyg.
4. Ät fermenterad mat som ökar Lacto-diversiteten
Ingen ferment innehåller exakt dessa stammar – men deras ”kusiner” i Lactobacillus-familjen gör miljön mer gynnsam för både mucosae och ruminis.
Bra ferment:
- mild surkål
- fermenterade morötter
- kokosyoghurt
- kortfermenterad vattenkefir
Viktigt: håll fermenteringen kort om du är histaminkänslig. Säkertställ att produkten innehåller levande bakterier och inte är avdödad.
5. Undvik sådant som slår ut dessa stammar
Forskningen visar att följande minskar serotoninproducerande bakterier:
- alkohol
- protonpumpshämmare (omeprazol)
- NSAID
- konstgjorda sötningsmedel
- ultraprocessad mat
- hög alkoholkonsumtion
Vid IBS har de flesta haft minst en av dessa triggers tidigare i livet.
6. Prebiotika i mikrodoser – det mest effektiva
Serotoninproducerande bakterier älskar:
- inulin
- GOS
- FOS
- resistent stärkelse (RS2 och RS3)
Men vid IBS reagerar man lätt. Därför jobbar vi med mikrodoser initialt och ökar sakta:
1/8 tesked → 1/4 → 1/2 → 1 tesked
Detta är ofta det som ”väcker” serotoninfloran utan att trigga symtom.
Vad kan man förvänta sig?
När dessa stammar växer ökar:
- serotonin i tarmen
- peristaltiken
- tömning och tarmrörelser
- lugn i magen
- mindre smärta
- bättre kontakt mellan hjärna och tarm
Det betyder inte att detta är en ”quick fix”, men det är ett av de mest lovande spåren för IBS på länge – både inom naturmedicin och nu även i den akademiska forskningen. Det är helt i linje med hur jag jobbar med klienter och mag tarm hälsa.
Sammanfattning
Två serotoninproducerande bakterier har nu identifierats som centrala vid IBS: L. mucosae och L. ruminis. Båda kan ökas naturligt genom att läka tarmslemhinnan, öka mucin, äta prebiotika i små doser, minska inflammation och stödja peristaltiken. Även om probiotikatillskotten ännu inte finns, kan man skapa rätt miljö – och resultaten kan vara betydande.
Vill du få hjälp att kartlägga din tarmflora, histaminreaktioner eller IBS-mönster? Jag arbetar både med kost, nervsystem och mikrobiomstöd i en sammanhållen strategi.
Boka rådgivning med mig om du vill lära dig mer om tarmfloran
https://ericshalsohorna.se/collections/halsocoachning-radgivning
Ta hand om er 🙏🏻❤️
ibs, serotonin, mikrobiom, tarmflora, mucosa, peristaltik, inflammation, funktionsmedicin, ericshälsohörna
